co mam dalej robic

Witam ,na początek chciałbym się przywitać - mam na imię Piotrek. Zacznę od tego że ważyłem 75 kg jeszcze kilka miesięcy temu. Schudłem do do 56 w 3 - 4 miesiące - Prawie nic nie jadłem , jak zjadłem śniadanie to był sukces , Wiem ,wiem w moim wieku to jest strasznie nie rozsądne. Teraz zacząłem jeść już w miarę normalnie ale dalej nie jem [...]

[...] i martwy ciąg traktowałem bardzo na luzie i po macoszemu, zresztą nie chciałem nadmiernego rozrostu nóg (w młodości sporo chodziłem i jeździłem na nartach, także nogi mam silne i dość spore), poza tym bałem się kontuzji przy nieprawidłowej technice. Po ok. 1.5 roku przeprowadziłem się, zmieniłem siłownię, tam trafiłem na dość fajnych [...]

[...] i nogi osobno, oraz brzuch na każdym treningu. podsumowując okres tych około 4 miesięcy nie jest chyba źle, zrzuciłem 15kg, w pasie też sporo ubyło, mam więcej siły, mięśnie się gdzie jakieś pojawiły (ale nadal pod grubą warstwą fatu) i trzeba cisnąć dalej z tematem. obecnie na okres letni wszedłem w posiadanie sporej [...]

[...] stopniu to warto. Dlatego kupiłem karnet na siłownię, od razu na 4 miesiące by się nie poddać. Zostały jeszcze dwa. Zauważyłem różnicę, może nie dużą ale jednak. Jednak mam wrażenie, że szybko tracę siły. Staram się chodzić 3 razy w tygodniu, dzień wygląda tak, że przed szkołą, koło 6;20 rano jem tą kanapkę czy dwie (rano nigdy nie chce mi [...]

[...] W wakacje wazylem kolo 73kg, teraz waze 83kg. Moze waga nie taka tragiczna, ale dalej jest straszna lipa.... jestem zalany na brzuchu (w wakacje mialem 83 w pasie, teraz mam jakies 90), diete mam, ale nie taka co do grama tylko trzymam sie ogolnych zasad typu wegle w pierwszej czesci dnia, potem bialko...po silce kurczak, ryz itp Z odzywek to [...]

[...] z nich. Nie znalazłam działu - „ogólne” więc piszę tu, chcąc równocześnie dac ogólny obraz moich poczynań. Cwiczę regularnie od 3,5 roku. Nie jestem otyła ani nawet nie mam nadwagi. Ważę 55 kilo +/- 2 kg (raczej -2 kg). Moim problemem jest otłuszczenie ciała. Mam boczki, bryczesy, oponkę na brzuchu, a także początki cellulitu na rękach :( [...]

[...] 15mg na dzień i Ketrel 25mg na noc), a także Apozolpin, czyli Benzo codziennie na noc pół tabletki lub całą 10mg max (nigdy nie zwiększam dawki). Jak widać na badaniach mam podwyższone próby wątrobowe AST, nie wiem czy jest to spowodowane lekami, czy ilością białka, czy długą redukcją, nie mam pojęcia :( Obecnie ważę ok. 72kg. Dietę sam [...]

[...] trójkąta siedząc na wyciągu dolnym, biceps na wyciągu dolnym, ściąganie linek na triceps wyciąg górny. Python 2: 10/10 Ćwiczy się dobrze od 5 do 130kg. Więcej nie mam obciążenia. Wyciąg dolny i górny chodzą płynnie, po nasmarowaniu profila, po którym jeździ belka żadnych zgrzytów. Odkładanie drążków dzięki zastosowaniu kulki gumowej, [...]

Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy [...]

[...] wtedy 10 kg do wagi 53 kg i prawie wysiadły mi nerki @@-) Mój cel: - zredukować sadełko i uzyskać smukłą, zdrową sylwetkę - pozbyć się cellulitu! - to moja wyjątkowa zmora, mam go od podstawówki, ale po ciąży zrobiła się prawdziwa masakra na moich udach i tyłku - zdrową dietą pozbyć się napadów kompulsywnego objadania się słodyczami - chcę się [...]

Witam, Chciałbym żebyście mi pomogli ponieważ mam mały problem mam 20 lat i jestem dość chudo co chciałem bardzo zmienić. Pomyślałem, że chciałbym na początek może przez jakiś czas trenować na masę, a potem dopiero kształtować sylwetkę, nie wiem czy to dobry pomysł. Dość dużo przeczytałem dziś na forum ale z powodu tego, że na razie jestem jeszcze [...]

[...] mi trening silowy.Powinnam schudnac i nawet bardzo chce i probuje ale niestety nic sie nie dzieje.dlatego tez przestalam liczyc i jem w sumie czysto i cwicze.od listopada mam ten sam trening,dodaje kg i zastanawiam sie czy juz powinnam zmienic czy tez nadal cwiczyc i dodawac kg.i tu wlasnie potrzebuje opinii,co robic dalej.czy pod koniec [...]

[...] FA, z racji tego, że na ten sezon nie ma szans na gre (forma jak i brak doświadczenia) planuje rozpocząć swoją przygode z FA od następnego sezonu, czasu wiele, checi ogromne mam nadzieje tylko że cierpliwosci wystarczy... Od poniedziałku będę już jechał planem treningowym... Sam cel treningów... nie wiem co z tego wyjdzie, nie ustalam żadnych [...]

[...] 7 kilo. Sterydy uzależniają psychicznie !!!! - i jak odstawiłem mete, to juz nawet brak mi bylo podjadania tableteczek po obiedzie czy kolacji. ale stwierdzilem, ze watrobe mam juz niezle czerwoną i nie bede jej dalej katował. Wpływ na moje "nawrócenie" mialy przede wszystkim opinie kolegow -ktorzy ni biora, bo, jak mowia , jest im to [...]

[...] na jedną, dwie walki i być może nawet walczyć z Andersonem Silvą. Co o tym powiesz ? Matt: Na początek muszę odzyskać mój pas. GSP doskonale się spisał w walce ze mną i mam nadzieję na rewanż. Potem chciałbym przejść do wyższej wagi, ale jeszcze mam nie wyrównane porachunki w mojej wadze. Jak długo zamierzasz jeszcze walczyć ? Matt: Z [...]

[...] ze spokojem bo to jest na 15ruchow gdzie zwracam PRZEDEWSZYSTKIM uwage na technike wiec bark nie boli, nie moge robic martwego, przenoszen i sciagania z gornego wyciagu (mam namysli to na plecy)poki co. Dlatego opracowalem ze pierwsze dwa tygodnie bedzie po 15 ruchow (tradycjnie), kolejne dwa po 10 ruchuw (tez tradycjnie), ale w trzeciej [...]

[...] ankietę i zdjęcia. Ciężko mi jest je upubliczniać, czuję się z tym źle ale szukam porady, nakierunkowania na jakiś treningi i rozsądnego odżywiania. Na dzień dzisiejszy mam mętlik w głowie - jedni mówią - nie jedz chleba, drudzy - jedz. Naczytałam sie zbyt wiele i pogubiłam sie jak dziecko we mgle, sama nie wiem co jest już dla mnie dobre a [...]

[...] drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6 -unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc Środa plecy triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 -dzień dobry 4x 15 15 15 [...]

[...] wykonać z powodu braku sprzętu i o zastąpienie jednego ćwiczenie ze względu na to że wydaje mi się być bezsensowne. A więc tak, jestem szczesliwym posiadaczem książki z Systemami Kulturystycznymi Joe Weidera, przeczytałem ową książke bardzo dokładnie i chce zacząć ćwiczyć planem z tej książki. Na początku pierwsze 4 treningi poświęcam na: [...]

[...] żeby odpocząć no i tu kolejny problem dosłownie zrem zrem zrem i jeszcze raz zrem co popadnie nawet jak jestem zapchany wciskam dalej bo po prostu chcę dalej żreć ,nie mam siły na nic bym leżał w łóżku spał oglądał telewizor i żarł, psychicznie raz gorzej raz lepiej różnie bywa Chciałbym np iść na siłownię pobiegać ale myśl że wyglądam [...]